Si l'été est synonyme de détente et de repos pour beaucoup, il s'est aussi accompagné de fortes chaleurs ces dernières années. La Belgique n'est pas épargnée par les vagues de chaleur - nous avons même battu le record de chaleur cette année. L'année prochaine, un nouveau "jour le plus chaud de l'année" sera probablement enregistré, en raison de la poursuite du réchauffement climatique. Malheureusement, cette chaleur s'accompagne également de nombreux risques pour la santé. Dans cet article, nous vous donnons donc les meilleurs conseils pour vous protéger de la chaleur.
Quel est l'effet de la chaleur sur le corps humain ?
La chaleur a un effet remarquable sur la physiologie humaine. L'une des principales réactions de notre corps à la surchauffe est la transpiration. Mieux connue sous le nom de transpiration. Lorsque nous transpirons, nous activons en fait le mécanisme de refroidissement de notre corps. La sueur s'évapore en effet sur notre peau, abaissant ainsi notre température corporelle. Mais dès que les températures et l'humidité sont extrêmement élevées, notre mécanisme de refroidissement devient malheureusement moins efficace.
Comme nous nous refroidissons moins, nous risquons immédiatement de ressentir toutes sortes de désagréments. Il suffit de penser aux maux de tête, à l'épuisement, aux vertiges et aux légères nausées ou à l'absence de sensation de faim. Dans certains cas, cela peut même mettre notre vie en danger, comme dans le cas d'un coup de chaleur. Dans ce dernier cas, la température du corps augmente considérablement pour atteindre 40°C, voire plus, ce qui peut provoquer un effondrement du corps. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent être particulièrement vigilantes pendant les vagues de chaleur, car elles courent un risque accru.
La chaleur s'accompagne souvent d'une transpiration excessive, qui peut entraîner une déshydratation. En effet, la transpiration équivaut à une perte d'humidité. Lorsque cela persiste, vous risquez la déshydratation. Les symptômes de cette déshydratation sont la soif, des mictions moins fréquentes (et des urines foncées), des vertiges, de la fatigue et de la confusion. Les personnes âgées sont les plus exposées à ce risque.
5 conseils pour se protéger de la chaleur
Il est heureusement possible de se protéger (et de protéger les autres) parfaitement de la chaleur. En suivant ces 5 conseils, vous réduirez considérablement le risque d'effets négatifs de la chaleur:
Hydratez-vous. Boire suffisamment d'eau est de toute façon important pour votre corps, mais par temps chaud, c'est une nécessité absolue. L'eau est essentielle pour éviter la déshydratation. En outre, limitez votre consommation d'alcool et de caféine, car cela vous déshydratera encore plus.
Portez des vêtements frais. Portez des vêtements légers, amples et respirants, de préférence en matières naturelles comme le coton, qui aident à réguler la chaleur corporelle. Les vêtements serrés accélèrent le réchauffement du corps et augmentent la transpiration. Et donc plus de risques de déshydratation.
Protégez votre peau (et votre tête) du soleil. Vous sortez ? Mieux vaut ne pas le faire sans crème solaire. Nous recommandons l'indice 50 pour une protection optimale, en particulier pour les enfants, les personnes âgées et les personnes à la peau sensible. Portez également un chapeau et des lunettes de soleil.
Restez à l'intérieur autant que possible. Pendant les heures les plus chaudes de la journée (généralement entre 12h00 et 16h00), il est préférable de rester à l'intérieur. Veillez à ne pas laisser entrer la chaleur, car un environnement frais est un environnement sain ces jours-là. Gardez les fenêtres et les portes fermées et fermez les rideaux ou les stores. Si possible, adaptez même votre emploi du temps en conséquence et prévoyez une activité uniquement le matin ou le soir. Vous devez sortir pendant la journée ? Restez à l'ombre.
Reposez-vous régulièrement. Faites des pauses plus fréquentes pour permettre à votre corps de se reposer suffisamment. Une vague de chaleur exige davantage de votre corps que les jours normaux, il a donc besoin de plus de temps de récupération.
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